重塑身形


久坐劳累,身体又变得僵硬了吗?分享一些健康小秘诀,可在办公室或工厂练习,缓解身体僵硬与腰酸背痛。

您是否不时感到背部僵硬、肌肉紧绷、脊柱僵直,不论是坐着还是站着,时间一久就感到疼痛?通常,这些不是由身体受伤引起的症状,往往被归于“不明病因”。但这不意味着可以轻视它们的痛苦程度,尤其是当它们反复发作、甚至演变为慢性症状时,更是让人困扰不堪。

“幸运的是,谨记几件简单小事,通常就可以免除背疼的困扰”, 欧司朗在慕尼黑与德国加兴地区的医务人员Michael Hylak说:“首先,办公环境必须符合人体工学设计。糟糕的人体工学设计常常是问题的来源。办公桌太高,靠背距离太远,以及电脑屏幕角度不合适等,都会导致肌肉紧张。”

有时候疲惫或坐姿不正时,我们会不自觉地前倾,容易造成肌肉紧张。保持放松直立的身体姿势可舒缓肌肉紧张。为了放松,应该不时起身,四处走走,做做伸展运动。我们整理了几项练习,方便大家在工作时间随时练习。

在生产车间,例如在光电半导体雷根斯堡工厂,同事们不时需要从事举高、搬运或推抬东西等重体力活。

“重要的是防止身体过度劳累,尽量利用各种起重机、叉车等机器。”医务人员 Constantin Held说。而对于经常需要面对电脑屏幕的近视人群,他推荐使用多焦点镜片的眼镜,欧司朗对这类镜片会提供140欧元的补贴。

只要能坚持,小小的习惯,也能带来大大的变化。付诸行动吧!

可随时进行的六个小练习

以下练习有助于强健背部肌肉,少量多次效果能更佳。与同事一起练习吧!发现更多乐趣!

强韧背部肌肉

身体站直,深呼吸并将手臂向上伸展。吐气,再将手臂慢慢放下。

重复5次

下背部练习

身体坐直,双手放在身后。收紧腹部和臀部肌肉,吸气,背部靠在椅背上。吐气时放松并释放压力。

重复5次

活动脊柱

坐直,身体向前弯曲,背部弓起,头部放松。手臂向下伸,抓住脚踝,让身体更加伸展。保持姿势30秒再慢慢坐直。

重复5次

胸部伸展练习

身体站直,手臂伸向一侧。吸气,将手臂在背后伸展,同时挺胸。保持姿势五秒钟,再慢慢放松。

重复5次

舒缓颈部

身体坐直或站直,手臂放松地垂在身旁。吸气,抬起下巴,再缓缓将头移动到一侧。吐气,将头转回前方。保持姿势五秒,再慢慢放松。每侧重复五次。

重复5次

背部、肩部与上臂练习

身体站直,身体半倾至腰部,屈膝。吸气,将手臂举起与耳朵齐平。吐气,手臂放下与臀部齐平。动作流畅,避免停顿。

重复10 - 15 次